悪い姿勢と良い姿勢のイラスト

ピラティスに関して

たった5秒で姿勢改善につながるエロンゲーション!

皆さんこんにちは!ピラティスインストラクター、パーソナルトレーナーのYukariです。

気温が大分下がってきて、秋めいてきましたね。何処かに出かけたり、身体を動かすのにちょうど良い季節です。

気持ち良く晴れているので、先日尼崎まで自転車で行ってきました。家から片道1時間弱、運動にもなってちょうどいいぐらいかと思います(^-^)♪ちなみにママチャリです(笑)

尼信会館という所に寄ると、たまたま絵画の特別展をやっていました。

私は芸術には詳しくありませんが、パリの街を描かれた絵はモダン(?)で、行ってみたいなーとわくわくさせられました。

絵を描いている画家さんにお会いしましたが、何と80歳!!背骨も丸まっておらず、とてもしゃきっとされていて、毎年パリに行かれるそうです。

この方のように生涯現役を目指していこうと勇気をいただきました。

タイトルにありました“姿勢”について、80歳の画家さんは姿勢がおきれいでしたが、皆さんはどうでしょうか?ひょっとしたらデスクワークをされている方は70,80歳の元気な方より姿勢が悪いということもあり得ますね(--;)

パソコンを操作する女性

1日パソコンに向き合っていたり、スマートフォンをいじっていると頭が前に出て、背中も丸くなって猫背になりがちな現代人。

肩凝り、首凝り、呼吸が浅くなり、疲れやすい、といったことにもつながってきます。姿勢が悪いと見た目だけでなく、健康面にも悪影響を及ぼしてしまいます。

良い姿勢を手に入れるため、インナーマッスルを鍛えたり、またはストレッチをしたり、いろいろな方法がありますが、現代人は毎日は運動してられないわって人も多いでしょう。

では道具要らず、たった数秒でできる姿勢改善につながることをご紹介します。

それは

“エロンゲーション”

と呼ばれるものです。

ピラティスのエクササイズをする時でもとても大事なもので、脳天から尾骨までをお互いに引き伸ばす”伸長”のことを言います。

背骨は積み木のように積み重なっています。その背骨と背骨の空間を空けるのをイメージしながら、軽くあごをひいて、頭とお尻をお互い引っ張り合いっこしてみましょうー

背骨がお互いに引き伸ばされるイラスト

何だか伸長伸びた気がしませんか?(笑)(^-^)

背骨と背骨の間に空間ができると、動きやすさが出て、背骨のアライメントも整いやすくなります。姿勢が悪くなっている人は背骨の積み木がぐちゃっとつぶれている状態ですね。

エロンゲーションを出すことで背骨の積み木が整いやすくなってきます。

よく頭(だけ)天井に引っ張られるようにと言いますが、頭(脳天)とお尻(尾骨)がお互いに引っ張られるのを意識してみてください。

この動画はとても分かりやすくエロンゲーションが解説されているので、良ければご覧ください。

               ⇩

エロンゲーションを意識するだけでも良い姿勢につながっていきます。良い姿勢とは背骨や筋肉に負担がかかりにくい状態です。身体への負担も減り、姿勢が良くなると見た目もよくなることで、心も明るくなりますね!

たった数秒、道具要らずででできるエロンゲーション、ぜひ取り組んでみてください!

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