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ピラティスに関して

腹筋より絞れる!?お腹の筋肉の使い方

皆さん、こんにんちは!ピラティスインストラクター、パーソナルトレーナーのYukariです。

突然ですが、”腹筋”と聞くと皆さんは何を思い浮かべますか?

おそらく学校の体育の授業でしたこんな腹筋かと思います。

腹筋をしている女性のイラスト

もちろん間違ってはいませんが、お腹の筋肉には4種類あり、実は使って欲しい順番があります。

お腹の筋肉・腹横筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹直筋

最初に使って欲しいのは、“腹横筋”と呼ばれるもので、お腹の筋肉の中でも最も深層にあります。腰の天然コルセットととも呼ばれるもので、腰の周りをぐるっと巻いています。

腹横筋のイラスト

骨盤の出っ張ったところに手を置いてお腹全体をしぼめていくようにゆくっりと息を吐いてみてください。筋肉がかたくなっていくと腹横筋が使われているのが分かります。

お腹はこの筋肉が最初に働いて欲しいです。

なぜかと言うとアウターの筋肉が最初に働くとインナーの筋肉が働かないからです。身体を支えているのはインナーの筋肉で、身体を動かすのはアウターの筋肉ですが、インナーがさぼると、アウターの筋肉だけでがんばる状態になり、効率良く身体をうごかしににくなるます。

インナーの筋肉、腹横筋⇒お腹の斜めの筋肉(内、外、腹斜筋)⇒一般的に思う腹筋(腹直筋)の順番で使うのが理想になるます☆

息を吐きながらお腹の筋肉の収縮を感じながら練習してみると良いと思います(^-^)

腹筋の種類のイラスト

そしてこの腹横筋が使えるといいことがあります!

ウエストが引き締まってきます!!!

お腹の筋肉が上手に使えるとコアが安定して

・姿勢が良くなる

・疲れにくくなる

・楽に動けるようになる

などいいことがあります❤お腹の筋肉、どこ使っているかな~と感じてみてください(^-^)♪

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